SocialFacebookIconDiyetli Facebook
Hayranı Ol...
SocialTwitterIconDiyetli Twitter
Hayranı Ol...

İlkbahar Türlüsü


Yaz türlüsü olur, kış türlüsü olur da ilkbahar türlüsü olmaz mı?


İlkbahar Türlüsü
Eklenme Tarihi 12 Ağustos 2013 Pazartesi
İzlenme İlkbahar Türlüsü 1248 kez izlendi.

Bu hafta sonu ilkbaharın nimetleriyle doldurduğum pazar sepetimden çeşitli lezzetler ortaya çıkarmak istedim. Hem sağlıklı, hem hafif hem de çok pratik olan ilkbahar türlüsünü yoğurt ve tam tahıllı ekmekle beraber yiyebilirsiniz.

1 Porsiyon ilkbahar türlüsü porsiyon ölçüsü: 6 kaşık (tarifin 1/6 sı)

1 Porsiyon ilkbahar türlüsü değişim ölçüsü: 1 sebze+1yağ+1/3 dilim ekmek

1 Porsiyon ilkbahar türlüsü kalorisi:100 kalori

Malzemeler (6 kişilik)

2 adet soyulmuş enginar (128 kal)

1 havuç (26 kal)

250 gr taze iç bakla (180 kal)

250 gr taze bezelye (223 kal)

1 küçük patates (50 kal)

¼ demet dereotu (55 kal)

4 adet taze soğan (164 kal)

3 yemek kaşığı zeytinyağı (40 kal)

1 adet limon (22 kal)

2-3 diş taze sarımsak (9 kal)

2 kesme şeker (39 kal)

Tuz (0 kal)

Toplam 936 kaloridir.

Yapılışı:

Taze soğanları ve sarımsakları yıkayıp ince ince doğrayıp tencereye alın zeytinyağı ile birlikte orta ateşte 5 dakika çevirin. Küp küp doğradığınız havuç ve patatesleri, yıkanmış iç bakla ve bezelyeleri ilave ederek ocağın altını kısın ve 5 dakika tencerenin ağzı kapalı şekilde pişirmeye bırakın. Havuç biraz yumuşadığında soyulmuş enginarları 6 eşit parçaya bölerek tencereye ekleyin. 1 limonun suyunu sıkarak tencereye ilave edin. Altı kısık olarak 15-20 dakika pişirin. Yıkayıp doğradığınız dereotunu tuzu, kesme şekeri ilave edip 5 dakika daha pişirin. Sebzelerin pişip pişmediğini çatal yardımıyla kontrol edin. Piştiğinde ocağın altını kapayın. En az 30 dakika tencerenin kapağını açmadan dinlendirin. Yemeğinizi buzdolabına kaldıracağınız cam saklama kabına alarak soğuması için kaldırın. Soğuk veya ılık servis edebilirsiniz.

Diyetisyen Aysen Arıcan

Diyetistanbul

0212 347 89 30

aysenarican@aysenarican.com

Aysen Arıcan Yorum Ekle
Rasgele Aysen Arıcan
Diyete Ayna TutmakDiyete Ayna Tutmak

Günlük yaşamımızda ‘Ayna tut bana, ayna tuttun, ayna tuttum, ayna oldun…’ gibi cümleleri kullanmaz mısınız?

Gebelikte Kilo Alımı ve KansızlıkGebelikte Kilo Alımı ve Kansızlık

Dyt.Aysen ARICAN Gebelik döneminde aşırı kilo alımına çok dikkat etmelisiniz diyor.

Diyetisyen Aysen Arıcan`dan Diyet TüyolarıDiyetisyen Aysen Arıcan`dan Diyet Tüyoları

Bir diyetisyen olarak önerebileceklerimin ve yapabileceklerimin bir yeri var. Ancak kilo vermeyi etkileyen beslenme kadar önemli bir faktör daha var: Hareket.

Gebelik ve emzirme döneminde kesinlikle oruç tutmayın!Gebelik ve emzirme döneminde kesinlikle oruç tutmayın!

Ramazan ayının yaklaştıkça hamile danışanlarımdan ve okurlarımdan sıkça “oruç tutabilir miyim” sorusunu alıyorum.

Bir sporcu beslenmesi önerisiBir sporcu beslenmesi önerisi

Antrenman, maç ve dinlenme dönemlerinde enerji dengesizliği yaşayan sporcuların vücut yağ oranları yükselir.

Anasayfa Geri Yukarý
Kullanım Hakları ve Gizlilik İlkeleri / Yasal Uyarı / Hakkımızda / Reklam Verin / Bize Yazın / Üye Ol / Köşe Yazarımız Olun Tüm hakları saklıdır © 2009-2014 Diyetli.com Yazan Evrem Karagöz | diyet önerileri
İnternet ve Bilgisayar Hizmetleri
Sitede yer alan yazılar gazeteler veya diğer yazılı kaynaklardan alıntıdır.
Hekim kontrolü olmadan uygulanması zararlı sonuçlar doğurabilir.
Diyetlerin veya yazılanların uygulanmasından dolayı oluşacak sorunlardan sitemiz kesinlikle sorumlu değildir.