SocialFacebookIconDiyetli Facebook
Hayranı Ol...
SocialTwitterIconDiyetli Twitter
Hayranı Ol...

Masa Başında Çalışanlara Özel Diyet


Yoğunluk yüzünden öğünlerini masa başında yemek zorunda kalan çalışanlarımız için.


Masa Başında Çalışanlara Özel Diyet
Eklenme Tarihi 29 Mayıs 2013 Çarsamba
İzlenme Masa Başında Çalışanlara Özel Diyet 2767 kez izlendi.

“Bugün ne yesek?”, öğle saati yaklaşınca en yakınınızda oturan arkadaşınıza   sık sorduğunuz sorulardan biri. Bir de uzun çalışma   saatlerini masa başında oturarak geçiriyorsanız, yağlanıp   göbekleniyorsunuz. Ofis çalışanlarında en çok görülen sağlık sorunları; obezite, insülin  direnci-diyabet, kolesterol yüksekliği, hipertansiyon, kas-iskelet sistemi hastalıkları, bel fıtığı, D vitamini eksikliği, osteoporoz ve yetersiz beslenme.

Mönüyü önceden planlayın
Yiyeceğinizi daha önceden planlarsanız, sağlıklı hareket edersiniz. Örneğin öğle, sebze ağırlıklı beslenirken akşam, et yiyebilirsiniz. Besinleri tanımanız neyi, ne kadar yiyebileceğinizi belirlemeniz için çok önemli.

Yediğinizin farkında olun
Ofis çalışanlarının yaptığı en büyük hatalardan biri, çalışırken yemek yemek. Bu davranış biçimi, maalesef aldığınız kalori yeterli olsa bile sizi tam tatmin etmez.  Yemek yemek için zaman ayırın ve oturarak yiyin. Sindirim ve tokluk hissi için yavaş yavaş  tüketin ve iyi çiğneyin. Unutmayın ki,  dünyayı kurtarmakla görevli gizli  ajan, siz değilsiniz.
Kapalı ofis  ortamında  çalışıyorsanız,  oksijensiz ve güneşsiz gün geçirmeniz, bir de hareketsizlik kendinizi yorgun hissetmenize neden olabilir. Yorgunlukla baş etmek için yulaf ezmesi, yoğurt, kırmızı et, yumurta, bulgur, badem- ceviz  tüketebilirsiniz. Haftada birkaç kez 20 gr. bitter çikolata da olabilir, daha uzun süre tok kalmak isterseniz yanına süt  eklemenizi  öneririm.
Tabii fiziksel aktiviteyi de unutmamak lazım. Düzenli egzersiz, hareketli bir gün yaşam kalitenizi artırır. Sağlıklı beslenme ve düzenli egzersizi yaşam şekli haline getirin. Aşağıdaki ufak tüyolar ve mönü umarım size yardımcı olur.

- Kahvaltıyı  erken yapıyorsanız, öğle yemeğinden  1-2 saat önce yine ara öğün tüketmeniz, metabolik  hızı artırarak kilo vermenize yardımcı olur.  Çok yoğunsanız ve yerinizden kalkacak  vaktiniz yoksa çekmecenizde, taze veya kuru  meyve, fındık, ceviz diyet  bisküvi, galeta gibi pratik yiyecekler bulundurup, limonlu   yeşil çay,  ayran ve süt   tüketebilirsiniz.

- Dışarıdan yemek istemeyi tercih ediyorsanız; ton balıklı/peynirli/ızgaralı salata, köfte/tavuk/balık, kepekli tost, lahmacun tercih edebilirsiniz. İki haftada bir kez de kremasız makarna veya yarım, ince hamurlu pizza tercih edilebilir.

- Hareketin az olmasına bağlı kabızlık yaşamamak için sıvı alımına dikkat edilmeli, günde en az 8 bardak su içilmeli.

ÖRNEK MÖNÜ

PAZARTESİ
Sabah
Yarım  simit, 2 ince dilim kaşar peyniri, domates, biber, maydanoz
Ara öğün
2 kuru  kayısı, 2 tam ceviz
Öğle yemeği
6 yemek kaşığı susuz ana yemek, 1 kase yoğurt, bol salata,  1 dilim tam buğday e kmeği
Ara öğün
1 porsiyon meyve
Ara öğün
2 kepekli grisini,  1 dilim peynir
Akşam yemeği
4 adet ızgara köfte, bol salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
Ara öğün
21.30: 1 porsiyon meyve

SALI
Sabah
4 yemek kaşığı sade tahıl gevreği, 1 su bardağı light süt
Ara öğün
1 elma, 10 fındık
Öğle yemeği
Piliç şiş, bol salata
Ara öğün
15 yeşil erik
Ara öğün
Yarım simit, bir karper peyniri
Akşam yemeği
6 yemek kaşığı nohut, 3 yemek kaşığı light yoğurt, 3 yemek kaşığı pilav
Ara öğün
1 kase meyve  salatası

ÇARŞAMBA
Sabah
1 yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği,  4-5 adet zeytin,   domates, biber
Ara öğün
1 meyve,  10 badem
Öğle yemeği
1 adet kepekli yağsız tost, bol salata,  1 bardak light ayran
Ara öğün
2 tam ceviz
Ara öğün
1 kase sütlü tatlı
Akşam yemeği
Izgara tavuk veya sote, 2-3 kaşık zeytinyağlı sebze, 1 dilim tam buğday ekmeği
Ara öğün
1 porsiyon meyve

PERŞEMBE
Sabah
4 yemek kaşığı  sade tahıl gevreği, 1 su bardağı light süt
Ara öğün
2 adet kuru kayısı, 2 tam ceviz
Öğle yemeği
6 yemek kaşığı susuz ana yemek, 1 kase yoğurt, bol salata,  1 dilim tam buğday  ekmeği
Ara öğün
1 porsiyon meyve
Ara öğün
2 kepekli etimek, bir dilim peynir
Akşam yemeği
Izgara balık  (200-250 gr.), bol salata, 1 dilim tam buğday ekmeği, 3 kaşık közde patlıcan
Ara öğün
1 porsiyon meyve

CUMA
Sabah
1 kutu light yoğurt, yarım armut,  2 yemek kaşığı yulaf
Ara öğün
1 kivi, 10 fındık
Öğle yemeği
Domatesli kepekli makarna ve bol salata
Ara öğün
3 kuru kayısı
Ara öğün
Meyveli light  yoğurt
Akşam yemeği
6 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase cacık, 1 dilim tam buğday ekmeği
Ara öğün
1 porsiyon meyve

Dilara Koçak Yorum Ekle
Rasgele Dilara Koçak
Dilara Koçak`ın Beslenme MönüsüDilara Koçak`ın Beslenme Mönüsü

Ünlü diyetisyen ve beslenme uzmanı Dilara Koçak, özellikle meyve, yoğurt ve tahıl ürünlerini tüketiyor.

Diyabetliler için 7 harika besinDiyabetliler için 7 harika besin

Şeker ve rafine gıdadan uzak, lif içeren bir beslenme planıyla düzenli egzersiz, diyabetlilerin yaşam şeklinin temelini oluşturuyor.

Hızlı Kilo Vermeyi HedeflemeyinHızlı Kilo Vermeyi Hedeflemeyin

Tatilde alınan kiloyu vermek için telaşa kapılıp kendinize zarar getirecek yöntemleri denemeyin. Yaz tatili dahil 2-3 ayda  aldığınız kiloları, 3-4 haftada vermeye odaklanmayın

Hipoglisemiyi Diyet Yaparak Kontrol Altına AlınHipoglisemiyi Diyet Yaparak Kontrol Altına Alın

Hipoglisemi sorunu olan diyabet hastaları, tedavi görmezse; titreme nöbeti, koma, geri döndürülemez sinir sistemi harabiyeti yaşayabilir, hatta yaşamını yitirebilir

Erkekler Daha İyi Diyet TakipçisiErkekler Daha İyi Diyet Takipçisi

Diyet yapma fikri erkeklerde giderek yaygınlaşmakta.

Anasayfa Geri Yukarý
Kullanım Hakları ve Gizlilik İlkeleri / Yasal Uyarı / Hakkımızda / Reklam Verin / Bize Yazın / Üye Ol / Köşe Yazarımız Olun Tüm hakları saklıdır © 2009-2014 Diyetli.com Yazan Evrem Karagöz | diyet önerileri
İnternet ve Bilgisayar Hizmetleri
Sitede yer alan yazılar gazeteler veya diğer yazılı kaynaklardan alıntıdır.
Hekim kontrolü olmadan uygulanması zararlı sonuçlar doğurabilir.
Diyetlerin veya yazılanların uygulanmasından dolayı oluşacak sorunlardan sitemiz kesinlikle sorumlu değildir.