SocialFacebookIconDiyetli Facebook
Hayranı Ol...
SocialTwitterIconDiyetli Twitter
Hayranı Ol...

Dikey Kürek Çekme Hareketi

Bu hareket üst sırt kısmınıza yarar sağlar. Egzersizin artan etkisini uygulamayı daha fazla tekrar ettikçe ve daha ağır ağırlıklar kullandıkça hissedeceksiniz.

Uygulama
1. Dik durun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
2. Avuç içlerinizle ağırlıkları sıkı bir şekilde tutun.
3. Yukarı çekin ağırlıkları yani ellerinizin omuzunuzla paralel konuma getirin.
4. Bu şekilde bir kaç dakika bekleyin, sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Bu şekilde 8-12 tekrarla 2 set uygulayın. Her set arası 12-15 dk. dinlenin.
Bu hareketi güçlendikçe ağırlıkları arttırarak uygulayabilirsiniz.

Rasgele Sırt ve Bel Egzersizleri
Anasayfa Geri Yukar
Kullanım Hakları ve Gizlilik İlkeleri / Yasal Uyarı / Hakkımızda / Reklam Verin / Bize Yazın / Üye Ol / Köşe Yazarımız Olun Tüm hakları saklıdır © 2009-2014 Diyetli.com Yazan Evrem Karagöz | diyet önerileri
İnternet ve Bilgisayar Hizmetleri
Sitede yer alan yazılar gazeteler veya diğer yazılı kaynaklardan alıntıdır.
Hekim kontrolü olmadan uygulanması zararlı sonuçlar doğurabilir.
Diyetlerin veya yazılanların uygulanmasından dolayı oluşacak sorunlardan sitemiz kesinlikle sorumlu değildir.