SocialFacebookIconDiyetli Facebook
Hayranı Ol...
SocialTwitterIconDiyetli Twitter
Hayranı Ol...

Üst Sırt Kasları Sıkılaştırma Egzersizi

Omuzlarınız ve sırtınızın üst bölümünü güçlendirmek için hafif ağırlıklar ve tekrarla çalışmanız yarar sağlayacaktır. Yavaşça hareket edin ve ağırlıklarınızı sıkı tutun.

Uygulama
1. Vücudunuzun her iki tarafında ağırlıkları tutun ve bir sandalyeye oturun. Öne eğilin ve göğsünüzü çekerek bacaklarınıza doğru yöneltin.
2. Bu durumda iken kollarınızı yavaşça omuz hizanıza yöneltin.
3. Omzunuzu ve kürek kemiğinizi sıkın. Sonra baştaki pozisyona dönün ve tekrar edin.
4. En az 8-12 tekrarla 2 set tamamlayın. Daha fazla set yararınıza olacaktır. Harekette daha değişik hareketler ağırlıklar uygulama ile çeşitlilik yapabilirsiniz.

Rasgele Sırt ve Bel Egzersizleri
Anasayfa Geri Yukar
Kullanım Hakları ve Gizlilik İlkeleri / Yasal Uyarı / Hakkımızda / Reklam Verin / Bize Yazın / Üye Ol / Köşe Yazarımız Olun Tüm hakları saklıdır © 2009-2014 Diyetli.com Yazan Evrem Karagöz | diyet önerileri
İnternet ve Bilgisayar Hizmetleri
Sitede yer alan yazılar gazeteler veya diğer yazılı kaynaklardan alıntıdır.
Hekim kontrolü olmadan uygulanması zararlı sonuçlar doğurabilir.
Diyetlerin veya yazılanların uygulanmasından dolayı oluşacak sorunlardan sitemiz kesinlikle sorumlu değildir.