B5 Vitamini

B5 Vitamininin Yararları, Görevleri, Eksikliği, Fazlalığı, B5 Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur? gibi bir çok sorunun cevabı bu yazımızda sizleri aydınlatacak.

Eklenme Tarihi

İzlenme

B5 Vitamini Günlük İhtiyaç:
Günlük alınması gereken sabit miktar:10-1000 mg dır. 

Alınması gereken en az günlük miktarlar: 

* 0-6 aylık 2mg/gün
* 6 ay-3 yaş 3mg/gün
* 4-6 yaş 3-4mg/gün
* 7-9 yaş 4-5mg/gün
* 10yaş ve üstü 4-7mg/gün dür.
* Hamilelik ve emzirmede gereksinim 1/3 oranında artabilir. 

Genellikle bu miktarlar günlük besinlerle fazlası ile karşılanır. Günlük 10-20 gr gibi çok yüksek dozlarda alınması ile ishal ve su kaybı oluşabilir.

B5 vitamininin yararları:
Kanıtlanmış Yararları:
* Normal büyüme ve gelişmeyi destekler.
* Yiyeceklerin enerjiye dönüştürülmesine yardım eder.
* Birçok vücut materyalinin sentezine yardımcı olur.
* Böbrek üstü bezinin fonksiyonunu destekler.
* Enerji metabolizmasında gereklidir. 

Kanıtlanmamış Yararları:
* Yara iyileşmesini uyarır.
* Stresi yatıştırır.Depresyon tedavisinde yararlıdır.
* Alerjilerin tedavisinde yararlıdır.
* Alkolizm, karaciğer sirozu tedavisinde yararlıdır.
* Kabızlık tedavisinde yararlıdır.
* Yorgunluğun giderilmesinde yararlıdır.
* Mide ülserlerinde yararlıdır.
* Osteoartrit, Romatoid artrit tedavisinde yararlıdır. 

B5 vitamini eksikliği:
Doğrudan B5 vitamini eksikliğine bağlı insanlarda oluşan hiçbir hastalık belirtilmemiştir. Bunun sebebi her türlü besinde bolca bulunmasıdır. Ancak B5 vitamini eksikliğine bağlı bazı belirtilerin oluşabileceği kanıtlanmasa da varsayılmaktadır. Bunlardan bazıları şunlardır: sinir harabiyetleri, solunum problemleri, cilt problemleri, artrit, alerji, doğumsal bozukluklar, zihinsel yorgunluk, baş ağrısı, uyku bozukluğu, kas spazmları, kramplar.

B5 vitamini açısından zengin besinler:
Dana eti, karaciğer, balık, tavuk, yumurta, peynir, fasülye, tüm tahıllar, hububatlar, karnabahar, bezelye, avakado, patates, mısır, kuru yemişler de bolca bulunur.